Die Suche nach den perfekten Laufschuhen kann sich anfühlen wie die Suche nach dem Heiligen Gral – insbesondere angesichts der endlosen Auswahl in Geschäften und Online-Katalogen. Für Gelegenheitsjogger ebenso wie erfahrene Marathonläufer ist die Wahl des richtigen Paares nicht nur eine Frage des Stils oder der Markentreue. Es geht um Komfort, Leistungsfähigkeit und vor allem um Verletzungsprävention. Angesichts der Vielzahl an Technologien und Designs, die heute erhältlich sind, ist es an der Zeit, tiefer in die Kunst und Wissenschaft der Wahl der richtigen Laufschuhe einzutauchen.
Das Verständnis des eigenen Fußtyps
Bevor Sie Ihre Einkaufstour beginnen, ist es entscheidend, Ihren Fußtyp zu kennen. Dies bildet die Grundlage für die Wahl eines Schuhs, der das richtige Gleichgewicht und die notwendige Unterstützung bietet. Allgemein lassen sich Fußtypen in drei Kategorien einteilen: neutral, überproniert und unterproniert.
1. Neutraler Fußtyp: Menschen mit neutralen Füßen haben ein Fußgewölbe, das weder zu hoch noch zu niedrig ist. Dies führt normalerweise zu einer gleichmäßigen Gewichtsverteilung über den gesamten Fuß. Für sie sind gepolsterte Schuhe mit moderater Stabilität ideal.
2. Überpronation: Dabei rollt der Fuß beim Laufen übermäßig nach innen. Das kommt oft bei Menschen mit flachen Füßen oder niedrigem Fußgewölbe vor. Stabilitäts- oder Bewegungskontrollschuhe sind für Überpronierer geeignet, da sie zusätzliche Struktur bieten, um übermäßige Bewegungen zu kontrollieren.
3. Unterpronation (Supination): Das Gegenteil der Überpronation, bei der der Fuß nicht ausreichend nach innen rollt. Läufer mit diesem Fußtyp, die oft ein hohes Fußgewölbe haben, sollten nach gepolsterten Schuhen suchen, die eine zusätzliche Stoßdämpfung bieten.
Um Ihren Fußtyp zu bestimmen, können Sie ein Fachgeschäft besuchen, wo eine Ganganalyse durchgeführt werden kann. Alternativ können Sie auch den sogenannten „Nass-Test“ zu Hause machen: Befeuchten Sie Ihren Fuß und treten Sie auf ein Blatt Papier. Zeigt der Abdruck einen vollständigen Fuß, neigen Sie wahrscheinlich zur Überpronation. Ein teilweiser Abdruck deutet auf einen neutralen Fuß hin, während ein spärlicher Abdruck auf Unterpronation schließen lässt.
Ihre Laufbedürfnisse bestimmen
Bevor Sie einkaufen gehen, überlegen Sie sich, was Ihre Laufgewohnheiten und Bedürfnisse sind. Unterschiedliche Laufschuharten sind für verschiedene Laufumgebungen und -intensitäten ausgelegt:
1. Straßenlaufschuhe: Diese sind leicht und flexibel und eignen sich perfekt für gepflasterte Wege und Bürgersteige. Sie verfügen oft über eine milde Dämpfung, um kleinere Unebenheiten im Untergrund auszugleichen.
2. Trailrunning-Schuhe: Entwickelt für robustes Gelände, bieten sie außergewöhnlichen Halt und Unterstützung, um felsige, schlammige oder unebene Oberflächen zu bewältigen. Diese Schuhe verfügen oft über eine strapazierfähigere Außensohle und zusätzlichen Schutz wie Zehenkappen.
3. Cross-Training-Schuhe: Wenn Ihr Training eine Mischung aus Laufen, Gewichtheben und Fitnessstudio-Workouts umfasst, sind Cross-Training-Schuhe die beste Wahl. Sie sind vielseitig und bieten Unterstützung für verschiedene Aktivitäten.
Die Passform zählt
Unter all den Faktoren, die bei der Wahl eines Laufschuhs zu berücksichtigen sind, ist die Passform nicht verhandelbar. Selbst der technologisch fortschrittlichste Schuh kann eine schlechte Passform nicht ausgleichen. Achten Sie auf Folgendes:
– Zehenraum: Stellen Sie sicher, dass genügend Platz für Ihre Zehen vorhanden ist – etwa eine Daumenbreite zwischen Ihrem längsten Zeh und der Schuhspitze.
– Passform an Mittelfuß und Ferse: Die Ferse sollte sicher an ihrem Platz sitzen, ohne zu rutschen, und der Mittelfuß sollte eng anliegen, jedoch mehr Komfort als Enge bieten.
– Anprobieren: Probieren Sie die Schuhe immer mit den Socken an, die Sie beim Laufen tragen möchten. Da die Füße im Laufe des Tages anschwellen, ist es ratsam, die Schuhe am Nachmittag oder nach dem Laufen anzuprobieren.
Qualitätssocken können die Passform und das Tragegefühl Ihrer Laufschuhe erheblich verbessern. Investieren Sie in feuchtigkeitsableitende und gepolsterte Socken, die Blasen vermeiden und den Komfort steigern.
Das Gewicht des Schuhs
Das Gewicht eines Laufschuhs wird oft übersehen, beeinträchtigt jedoch direkt Ihr Lauferlebnis. Allgemein führen leichte Schuhe zu einer gesteigerten Geschwindigkeit und geringerer Ermüdung und sind somit die bevorzugte Wahl für Wettläufe. Reguläre Trainingsschuhe hingegen bieten mehr Unterstützung und Langlebigkeit, was sie ideal für das tägliche Training macht.
Die Sprengung des Schuhs berücksichtigen
Die Sprengung – der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß – beeinflusst, wie sich der Schuh während des Laufens anfühlt. Eine hohe Sprengung eignet sich für Fersenläufer, da sie zusätzliche Dämpfung für die Landung bietet. Läufer, die auf dem Mittelfuß oder Vorfuß landen, bevorzugen eventuell Schuhe mit niedriger Sprengung, die in minimalistischen Laufkreisen ebenfalls beliebt sind.
Budget und Langlebigkeit
Laufschuhe sind eine Investition in Ihre Gesundheit, daher sollten Sie Qualität und Budget ausbalancieren. Es mag verlockend sein, günstigere Optionen zu wählen, doch lohnt es sich, etwas mehr für Schuhe mit wesentlichen Merkmalen und besserer Haltbarkeit auszugeben. Außerdem haben Laufschuhe eine begrenzte Lebensdauer. Das Tragen abgenutzter Schuhe kann zu Verletzungen führen. Faustregel: Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe alle 500-800 Kilometer oder wenn Sie Abnutzungserscheinungen feststellen.
Die Ästhetik und Marke
Auch wenn der Stil nicht der ausschlaggebende Faktor sein sollte, ist nichts dagegen einzuwenden, einen Schuh zu wählen, der Ihnen optisch gefällt und Ihr Selbstbewusstsein steigert. Verschiedene Marken haben unterschiedliche Schwerpunkte – Nike und Adidas legen möglicherweise mehr Wert auf Stil und Innovation, während Asics und Brooks Komfort und Unterstützung betonen. Lassen Sie sich von Stereotypen nicht beeinflussen und probieren Sie verschiedene Marken aus, bevor Sie sich entscheiden.
Fazit
Die Wahl der richtigen Laufschuhe basiert auf dem Verständnis Ihrer individuellen Bedürfnisse und Fußanatomie. Es ist eine Kombination aus Wissenschaft, Komfort und Praktikabilität, die zu einem Schuh führt, der es Ihnen ermöglicht, mühelos zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Die investierte Zeit und Mühe für die richtige Entscheidung werden sich in Ihrer Laufkarriere auszahlen. Treffen Sie eine informierte Wahl, schnüren Sie die passenden Schuhe und laufen Sie los – mit Begeisterung und Stil!
